Een gezond tussendoortje kan alles zijn dat je honger stilt tussen de maaltijden door en je helpt een gezond gewicht te behouden. Een goed tussendoortje moet weinig calorieën bevatten en veel voedingsstoffen.
Het kiezen van een snack met weinig calorieën en veel voedingsstoffen helpt je om af te vallen, overgewicht te voorkomen, en je risico op het ontwikkelen van bepaalde gezondheidsproblemen te verminderen. Hier zijn enkele tips om in gedachten te houden als je een tussendoortje plant:
Kies hele voedingsmiddelen in plaats van voorverpakte snacks. Dit bespaart je geld en geeft je meer controle over de ingrediënten die gebruikt worden om de snack te maken.
Vermijd junkfood en andere vette, suikerhoudende voedingsmiddelen die niet goed voor je zijn. Let bij het kiezen van een snack op het etiket en zoek naar voedingsmiddelen die weinig verzadigd vet, toegevoegde suikers, zout en transvetten bevatten.
Gedroogd fruit is een andere populaire keuze voor een gezond tussendoortje. Het biedt dezelfde gezondheidsvoordelen als vers fruit, en sommige studies hebben aangetoond dat gedroogd fruit je stofwisseling kan stimuleren.
Snacks die veel eiwitten bevatten helpen je langer vol te blijven, en ze leveren ook essentiële aminozuren. Deze snacks zijn vooral nuttig voor sporters en mensen die vetvrije spiermassa willen opbouwen.
Energierepen zijn een geweldige snackoptie die je de energie geven die je nodig hebt na een training. Deze repen zitten vol met een mengsel van zaden, vruchten en tofu-poeder dat je energie na het sporten herstelt.
Deze repen bevatten veel eiwitten, zodat ze ook helpen om je spierweefsel op peil te houden na een zware training.
Als je een zoetekauw wilt bevredigen zonder al je gezonde eetgewoonten op te geven, overweeg dan mueslirepen. Deze repen bevatten gerolde haver, noten en chocolade. Ze zijn ook rijk aan vezels, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor een gezond tussendoortje.
Pure chocolade is een van de lekkerste snacks die je kunt eten, maar het moet met mate geconsumeerd worden. Het bevat een grote hoeveelheid antioxidanten, en het kan je risico op hart- en vaatziekten verlagen. Grote hoeveelheden kunnen echter gewichtstoename veroorzaken en je risico op diabetes verhogen, dus beperk je tot een klein vierkantje of twee.
Probeer voor een voedzame en bevredigende snack een stuk fruit in notenboter te dopen. Notenboter is een geweldige bron van eiwitten en andere belangrijke vitaminen en mineralen. Het is ook een goede bron van vezels en gezonde vetten, die kunnen helpen om je risico op overgewicht en chronische ziekten als kanker en hart- en vaatziekten te verminderen.
Een gezond tussendoortje moet een voedzame combinatie zijn van eiwitten, koolhydraten en vezels. Deze voedingsmiddelen houden je de hele dag energiek, zodat je volop kunt werken, spelen en genieten van je leven.